Si estás aquí es porque eres una estás buscando remedios caseros que te permitan dormir bien y que eres una tantas personas que tienen problemas para dormir o conoces a alguien que también lo padece; si es así, en este artículo, ponemos a tu alcance los diversos trucos y técnicas para que caigas en un abrir y cerrar de ojos en los brazos de Morfeo.
Pero antes quiero empezar por explicarles qué es el insomnio, las causas y por tanto las soluciones.
¿Qué es el insomnio?
El insomnio es la dificultad para conciliar el sueño, permanecer dormido durante la noche o despertarse demasiado temprano en la mañana.
Los episodios de insomnio pueden aparecer o desaparecer por periodos o puede ser un problema de largo plazo.
La calidad del sueño es muy importante, para nuestro rendimiento diario y nuestra salud.
Las personas adultas deberían de dormir entre 7 y 8 horas es lo que recomiendan los especialistas para tener al día siguiente, un buen rendimiento en nuestras labores diarias.
La base de la felicidad radica en dormir las horas necesarias en el horario elegido.
Carlos Manuel Álvarez, Los Caídos
¿Cuántas horas necesitamos dormir?
Las personas adultas necesitamos entre 7 y 8 horas de sueño. Dormir lo suficiente y bien nos permite tener días de productividad y rendir en nuestras labores diarias. También dicen que dormir menos de 6 horas engorda.
1. No logras conciliar el sueño rápidamente: Necesitas hacer muchas cosas para quedarte dormido así llegues cansado a tu casa después de un día largo y difícil
2. Tienes etapas de sueño interrumpido: Si eres de los que se despiertan en medio de la noche y les cuesta volver conciliar el sueño. Lo más probable es que estes pasando por un trastorno de sueño.
3. Te despiertas demasiado temprano: Estudios revelan que si te despiertas temprano, aunque te hallas ido a dormir tarde la noche anterior, es probable que estes pasando por un trastorno del sueño y que no estes durmiendo lo suficiente.
4. Falta de energía o somnolencia diurnos.
5. Alteraciones en el comportamiento : Depresión, ansiedad o irritabilidad.
6. Disminución de la concentración.
El insomnio en niños.
Creeríamos que los niños son ajenos a sufrir trastornos del sueño pero la realidad es otra.
Los niños pueden sufrir de insomnio y es más frecuente de lo que imaginamos, afirman los pediatras.
Hay que prestar atención a los siclos de sueño de nuestros niños.
Sobre todo que estos pueden empezar a estar afectados si en el hogar hay situaciones complicadas como peleas entre los padres, la perdida de algún familiar, acoso escolar etc
Todo lo que pasa alrededor de los niños los afecta de una u otra manera. Si ves que tu niño está cansado durante el día o tiene algún comportamiento especial no dudes en llevarlo a su pediatra o medico de cabecera.
¿Cuáles son las causas que provocan el insomnio?
Hay diferentes causas entre ellas las más conocidas son:
- Comer mucho en la noche : Procure llevar una alimentación balanceada y que sus cenas sean livianas.
- Ansiedad y estrés: Cualquier tipo de tensión, pueden ser causantes de trastornos del sueño.
- No tener horarios establecidos para dormir: Tener horas irregulares para irte a dormir o haces largas siestas, deberías considerar establecer un ritual para tus horas de descanso.
- Fumar: Si tienes el habito de fumar, deberías de dejarlo y esto por salud en general. La nicotina provoca en nuestro cuerpo una dificultad para quedarnos dormidos con facilidad, entre los otros problemas que trae fumar.
- Tomar bebidas oscuras: Café y sodas son perjudiciales, estas son culpables de no poder conciliar el sueño en la noche.
- Tener viajes largos: Especialmente si son a otro país donde hay diferencia de horarios. Esto crea un desequilibrio en nuestras horas de sueño. Consulte con su médico ya que hay soluciones para ello.
- Tener diferentes horarios o turnos de trabajo: Los trabajos que requieren de turnos diurnos y nocturnos, pueden ser un factor de la causa del insomnio.
¿Y Cuáles son las causas que provocan el insomnio en las mujeres?
Las mujeres somos más propensas a sufrir de este incómodo trastorno del sueño o insomnio, pues sufrimos más de estrés que los hombre.
Desde que estamos en la etapa de adolescencia y pleno desarrollo el cuerpo va presentando varios cambios como nuestra primera menstruación.
Este es un cambio grande para nosotras las mujeres y trae cambios de humor y físicos y desde ahí podríamos sufrir de insomnio.
Sin embargo los factores que más producen los trastornos de sueño en las mujeres son: los problemas emocionales, la ansiedad, la depresión, el estrés, la menopausia, el periodo, el embarazo, los hijos, las hormonas…
Tener un sueño de calidad puede influir de múltiples formas en nuestra salud; por lo que es esencial mantener una buena rutina a diario que nos permita alcanzar esas horas de sueño que tanto necesitamos.
No obstante, muchísimas personas tienen problemas para lograr conciliar el sueño, incluso llegan a sufrir severos cuadros de insomnio.
La posibilidad de conciliar el sueño durante toda la noche se ha convertido en una aspiración bastante inalcanzable para muchas personas.
Los trastornos en el sueño pueden generar cientos de problemas en la calidad de vida.
Entre tanto, existen múltiples trastornos que se relacionan con la vigilia y el sueño, y el insomnio es uno de los elementos que sufre con más frecuencia la población en general.
En este sentido, la mayoría trata de buscar alternativas para poder hacerle frente a un problema que aqueja en gran medida; para ello existen algunos remedios caseros para dormir bien por la noche, que pueden ayudarte a mejorar tu calidad de vida.
Remedios caseros para dormir bien y rápido
Ahora vamos a conocer las técnicas, los tés, tisanas y los trucos te permitirán dormir bien durante toda la noche. Empezamos…
- Dormirse en 60 segundos con la técnica 4-7-8: Este método garantiza alcanzar el sueño en poco menos de 60 segundos y consiste en realizar una serie de respiraciones de la siguiente forma: inspirar por cuatro segundos, luego sostener la respiración durante 7 segundos, después aspirar por ocho segundos y repetir el proceso tres veces.
Esta pequeña fórmula es muy parecida a la utilizada en la meditación de los budistas. Si la realizas frecuentemente antes de dormir te dejará en estado de relajación y listo para conciliar el sueño.
- Manta pesada: Esta opción está avalada científicamente y ha demostrado ser uno de los remedios más eficientes para enfrentar el insomnio; simplemente consiste en utilizar una manta más pesada a las que acostumbras a la hora de dormir y listo, no dudes en probarla.
- Tomar un baño antes de dormir: Uno de los remedios caseros para dormir bien, que son infalibles es este; con solo tomar un baño de 10 minutos con agua tibia antes de ir a la cama, obtendrás una acción calmante en el sistema nervioso. Puedes agregar alguna planta natural que mencionaremos más adelante para potenciar el efecto.
Otro ingrediente que puedes agregar es un par de cucharadas de bicarbonato de sodio, para alcalinizar más el agua y así tranquilizar la red nerviosa de la epidermis.
- Beber un vaso de leche: Este secreto se ha compartido de generación en generación; beber un vaso de leche caliente con miel, produce un efecto tranquilizante y prepara al organismo para alcanzar un sueño reparador. Recordemos que la leche es un alimento rico en triptófano, que es una proteína precursora de la serotonina que se encarga de reducir los niveles de estrés.
- Aromaterapia para la ropa de cama y almohadas: Una opción que viene a complementar los diferentes remedios caseros para dormir toda la noche mencionados anteriormente, es aromatizar la ropa de cama y las almohadas con aceites esenciales a base de hierbas o flores como la manzanilla, el eucalipto, el lúpulo o el azahar. Estos aceites aromáticos han sido empleados en las diversas técnicas de aromaterapia y son excelentes para calmar los nervios y favorecer el descanso.
- Movimiento de balancín: Al acostarte, colócate boca arriba y lleva tus rodillas al pecho, rodea las piernas con tus brazos y mécete realizando movimientos leves hacia los lados, luego suéltate y busca la posición más cómoda para dormir. Este movimiento es relajante y facilita el sueño, también funciona como un estiramiento que ayuda a los músculos a desentumecerse y a relajarse. Es un hábito simple, pero muy beneficioso.
- Contar ovejas: Aunque suene un poco a broma, la técnica de contar ovejas realmente funciona, ya que, al hacerlo se ocupan los dos hemisferios en el cerebro y caemos rendidos a punta de aburrimiento.
Otra estrategia sería imaginar que las preocupaciones son como las nubes que atraviesan el cielo. Así que cierra los ojos, visualiza que estás en un campo lleno de flores o en una playa tranquila, respira profundo y deja pasar las nubes. Al cabo de un rato no tendrás idea de cómo te dormiste.
Métodos naturales para dormir
Actualmente, la medicina natural ofrece muchísimas herramientas que son eficaces para lidiar con los problemas de insomnio, sin propinar los efectos indeseables que pueden dar el uso de somníferos recetados.
Es por ello que antes de intentar usar algún tipo de medicación, puedes echar mano a los distintos remedios naturales para dormir bien y descubrir las maravillas que pueden hacer por ti.
La medicina natural nos ofrece siempre las mejores opciones para combatir el insomnio.
Suplementos para inducir el sueño
- El sango coral: Este suplemento a base de coral marino posee una composición de minerales muy completa (magnesio, calcio, etc.), que ayudan a equilibrar los ciclos del sueño.
Ideal para los casos severos de insomnio, síndrome de piernas inquietas, entre otros. La dosis recomendada es de 500 a 1.500 mg por día entre las comidas; en fases de 1 a 3 meses y luego descansar las tomas.
- Vitaminas del complejo B (específicamente B5, B6 y B12). Son indispensables para mantener el correcto ciclo del sueño. Se toman en tabletas multivitamínicas. Otros elementos que pueden aportar vitaminas B, es la jalea real (1 a 2 gramos al día por la mañana) y la levadura de cerveza (1 a 3 cucharaditas al día).
- Melatonina: Esta hormona natural es segregada por el cerebro y es la encargada de regular los ciclos de sueño y vigilia; conforme avanzamos en edad, los niveles de melatonina se van perdiendo llegando a tener solamente un 10% al alcanzar los 70 años de edad.
Tomar melatonina en suplementos ayuda a conciliar el sueño y adapta al organismo cuando sufre cambios de horarios, sobre todo en aquellas personas que viajan o realizan trabajos nocturnos.
Plantas que producen efecto somnífero
- Amapola de California: Es empleada en los casos de insomnios con cuadros de ansiedad, propinando un estado de relajación total que evita los despertares repentinos. Se recomienda tomar medio vaso de esta infusión después de comer y otro medio vaso antes de ir a la cama. Otra forma de aumentar sus efectos es mezclar en partes iguales, pasiflora, amapola de California y melisa.
- Espino blanco: Del espino son utilizadas las flores, ya que funcionan como un suave relajante, que ayuda a reparar la calidad del sueño. Se debe beber 30 minutos antes de ir a dormir.
- El lúpulo: La planta de lúpulo es aconsejada para tratar los cuadros de insomnio presentes en la etapa de la menopausia (sofocos, ansiedad, etc.).
Utiliza de 2 a 4 estróbilos o piñas recién cortadas y colócalas en una taza con agua caliente, deja fusionar por 5 minutos y tómala 30 minutos antes de dormir. Para un efecto más potente, esta preparación se puede combinar con Valeriana.
- Melisa: La planta melisa es un poderoso sedante y antidepresivo, es utilizada en trastornos del sueño con sensaciones de hormigueos, síndrome de piernas inquietas o fatigas digestivas. Tómala en infusión con hojas verdes frescas antes de descansar.
- Tila, Manzanilla, y trébol rojo: Esta composición consigue un descanso reparador. Incorpora en partes iguales para una infusión que tomarás 1 hora antes de acostarte.
- Pasiflora: Esta planta posee propiedades ansiolíticas que ayudan a disminuir los niveles de ansiedad y favorecer el sueño. Se puede conseguir natural para realizar una infusión o en cápsulas
- Valeriana: La valeriana es eficaz para eliminar la tensión y relajar los músculos. La planta seca y sus extractos contienen “valepotriatos”, un componente que ejerce un efecto depresor en el sistema nervioso.
Si se utiliza la planta fresca se obtienen efectos sedantes más profundos. También se puede usar la raíz, pero de forma macerada (colocando en 600 ml de agua a temperatura ambiente 25 gramos de raíz fresca, durante unas 8 a 10 horas). Beber una taza de infusión o agua de raíz antes de ir a la cama.
Consejos adicionales para mejorar el sueño:
- La hidratación es esencial durante el día, pero debe evitarse horas antes de ir a dormir para no interrumpir el sueño al tener ganas de orinar durante la noche.
- Mantén tu ambiente de descanso libre de ruidos.
- Realizar una actividad física, aunque sea simplemente caminar 30 minutos al día mejora la calidad del sueño.
- Procura que los somníferos sean tu último recurso y no olvides acudir a un especialista que te dirá si los necesitas.
Por último las vitaminas de complejo B, son imprescindibles para mantener los ciclos del sueño.
Pregúntale a tu médico si necesitas un suplemento de Vitaminas.
Y recuerda que en una alimentación sana y balanceada siempre podemos obtener todos los nutrientes, minerales, vitaminas que nuestro cuerpo necesita.
Este es un artículo con mucho cariño para todas aquellas personas que están buscando la manera de lograr descansar mejor, en ayuda de métodos naturales.
Esperamos que todo esta información les sea de gran ayuda.
No olviden que nada de esto remplaza lo más importante que es visitar a un médico especialista en los trastornos del sueño y seguir sus consejos.
Temas de tu interés:
